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エナジードリンクのカフェイン量比較一覧&一日の上限摂取量を紹介

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【 本記事のターゲット 】

  1. エナジードリンクや栄養ドリンクを好んで良く飲む
  2. それぞれのカフェイン量を知りたい
  3. 一日上限カフェイン摂取量を把握しておきたい

こんにちは、mog TIPSです。

今回はエナジードリンクや栄養ドリンク、コーヒーなどにも良く含まれるカフェインに関して、それぞれ含まれている量や一日上限摂取量に関してご紹介したいと思います。

mog自身、エナジードリンクをよく飲む方で、一日1本は必ず飲んでいます。大抵モンスターエナジーかレッドブルになるのですが…結構そういうビジネスマンの方は多いかと。

後はコーヒーなどを一日何回も飲む方、これも結構多いですね。オフィスでも良く見かける光景です。

そんな中、テレビでも度々放送されていますが、世間ではエナジードリンクによってカフェイン過剰摂取=良くないといったイメージがかなり広まっているというのは事実かと。mog自身、何となく飲み過ぎは良くないかなと思い、過度の摂取はしないように心がけています。(1日1本を基本としています)

でも実際の所、エナジードリンクや栄養ドリンク、コーヒーなどに含まれるカフェイン量を把握しているわけでもないし、1日の上限摂取量を知っているわけでもない…

という事で、mog自身のためにも各種ドリンクのカフェイン量と、1日どれだけカフェインを摂取しても良いのか調査してみましたので、折角なので下記に紹介させて頂きますね。

カフェイン入りドリンク一覧&量

では実際に各種ドリンクの紹介とカフェイン量を見ていきたいと思います。一応紹介が終わった後、分かりやすく表にして各ドリンクのカフェイン量が一目で分かるように記載してみましたので、合わせてご確認頂ければと思います。

その1. エナジードリンク(レッドブル&モンスター、etc…)

モンスターエナジー

まずはおなじみのモンスターエナジーですね♪量も多く、レッドブルと比べて割安なのでmog自身よく会社の合間などに購入しています。

それぞれゼロやカオス(果汁入り)など種類はあるものの、mogが確認した限りだと量とカフェインに関しては全て統一となっているはずです。

1缶で355mlの量が入っており、カフェインは100mlあたり40mgとなっています。1缶でどれだけカフェインが入っているかは後ほどの比較表で記載します。

レッドブル

次に有名なレッドブル(RedBull)になります。いまさら説明するまでもないですよね。超有名なエナジードリンク、飲まれている方もかなり多いかと思います。

mog自身もご覧の通り…一体家に何本ストックしているんだと…苦笑。何となく机の上に並べてみました。

で、特に普段気にせず飲んでいたのですが、ここで衝撃の内容が明らかに…何とレッドブルに関しては、缶のサイズによってカフェイン量が異なっているという事に今更気がつきました…苦笑。

まずは上記写真の185ml缶から。

裏面を見てみると、100mlあたりカフェイン43.2mgと記載されていました。

次に以前別記事でも紹介させて頂いた355mlの一番デカいサイズの缶…

!?何と!100mlあたりカフェイン32mgだと?

mog自身、レッドブルは恐らく累計100本以上は飲んでいると思うのですが、小さい缶の方がカフェイン量が多いという事に今迄気がつかなかった…苦笑。

ちなみに250ml缶の通常版とカロリーオフ版の裏面をスーパーで見て来たのですが…

両方とも100mlあたり32mg

となると、流れ的に185ml缶のみ43.2mg、それ以外の缶は32mgのカフェインが入っているという事になりますね。エナジードリンク歴はかなり長いmogですが、これは初めて知りました…

レッドブルに関しては185ml、250ml、330ml、355mlと4種類のサイズがあるので、後ほどの比較表で1缶あたりどれだけカフェインが入っているか見ていきましょう。

ライジン&バーン

その他のエナジードリンクで言えば、「ライジン」とか「バーン」などが有名でしょうか。

ライジンに関しては少々調べた&手元に缶がかなったのですが、どうも成分の詳細は未記載の模様…ネット上では100mlあたりのカフェイン量27mgではないか?という記載もありましたが、詳細は不明です。

バーンに関しては成分が記載されており、100mlあたり32mgという事で、レッドブルの缶が大きいサイズと同じになっています。

その2. 栄養ドリンク

次に栄養ドリンクのカフェイン量も見ていきたいと思います。

リポビタンD

出典:大正製薬

まずは超メジャー栄養ドリンクの「リポビタンD」になります。恐らく誰もが飲んだ事があるのではないでしょうか…リポDは種類が多いですが、今回は一番オーソドックスなタウリン1000mgタイプを見て行きます。

上記画像にも記載されておりますが、リポDの量は100mlオンリーとなっており、カフェインが50mg含まれています。

エスカップ

出典:エスエス製薬

こちらも超メジャーな栄養ドリンクの「エスカップ」。大学時代よく飲んだなぁと…基本リポDと成分は似ており、量は100mlオンリーで同様にカフェインが50mg含まれています。

その3. コーヒー

カフェイン入りの飲料としてはコーヒーが有名ですよね。寝起きだったり、眠気をさます為に飲む方も結構多いと思います。

出典:サントリー

ではそのコーヒーはどのくらいカフェインが入っているのか…分かりやすくメジャーどころの缶コーヒーボス贅沢微糖で比べてみたいと思います。

贅沢微糖の場合、量が185mlとなっており、カフェインは100mlあたり50mg含まれています。

カフェイン量比較表一覧

ではここで、上記ご紹介したエナジードリンク・栄養ドリンク・缶コーヒーそれぞれ1本飲んだ場合のカフェイン摂取量を実際に計算してみたいと思います。分かりやすく表に纏めてみましたので下記をご覧下さい。※スマートフォンなどで画面が途切れる方は画面を横向きにしてみて下さい。

商品名 1本あたりの量 100ml単位のカフェイン量 1本あたりのカフェイン量
モンスターエナジー 355ml 40g 142mg
レッドブル(185ml) 185ml 43.2g 79.92mg
レッドブル(250ml) 250ml 32g 80mg
レッドブル(330ml) 330ml 32g 105.6mg
レッドブル(355ml) 355ml 32g 113.6mg
リポビタンD 100ml 50mg 50mg
エスカップ 100ml 50mg 50mg
ボス贅沢微糖 185ml 50mg 92.5mg

エナジードリンクの中でもレッドブルよりモンスターエナジーの方がカフェイン量が圧倒的に多いんですね…mog自身、値段と量からモンスターエナジーを購入する事が多いので気をつけないと…汗

あと必ずしもエナジードリンク=カフェインが多いというわけではなさそうですよね。

注目しておきたいのがレッドブルの250mlと缶コーヒー贅沢微糖を比べてみると…なんと缶コーヒーの方がカフェイン量としては多いんですよね。飲んだ感じだとなんとなくレッドブルの方が多いような気がしていたのですが…勘違いでしょうか(苦笑)

基本1日1本が目安かな…とか思っていますが、コーヒーなどは日中何杯も飲まれる方もいらっしゃるかと。そこで次に1日に摂取してもいいカフェインの上限に関して、色々と調査してみる事に。

カフェインの1日上限摂取量について

カフェインを摂取しすぎるとどうなるか?

カフェインを過剰摂取するとどうなるか…具体的にはカフェインを過剰摂取すると「血圧上昇」「パニック発作」「動悸」「不安」「脱水」「不眠症」等を引き起こす可能性があるそうです。

最悪の場合、以前ニュースで大々的に取り上げられておりましたが、2015年に九州地方でエナジードリンクを多用した事によるカフェイン中毒死が発生。医師が診断して判断した結果としては、カフェイン中毒死というのは国内では初めの事らしいです。

ちなみにアメリカなどでは過去数十件発生しているそうな…ちなみにカフェイン中毒死のラインですが、1本あたりカフェインが150mg含まれているドリンク(モンスター等)を短時間(2時間程度)に7本飲むと、中毒症状が出る可能性があるらしいです。

日本では明確な上限ラインは設けられていない

とはいえ、日々栄養ドリンク&エナジードリンクを飲んでいる身としては、明確な上限摂取ラインが知りたい所…

色々調査してみたのですが、どうも日本国内では明確な上限ラインというのは設けられていないようで…こちらの農林水産省のページが一番分かりやすかったでしょうか。

各国の見解&1日カフェイン摂取量上限ライン

という事で、農林水産省のページに記載されていた各国の上限ラインというのを分かりやすく下記表にしてみました。今回対象となっていたのは「アメリカ」「欧州」「カナダ」「オーストラリア」の4つになります。※スマートフォンなどで画面が途切れる方は画面を横向きにしてみて下さい。

アメリカ 欧州 カナダ オーストラリア
1日カフェイン摂取上限ライン 400mg 200mg 400mg 210mg

各国で色々意見が割れている状態ですが、安全をとって欧州の200mgを上限とすると…先ほどのカフェイン一覧に追記すると、それぞれ1日の上限ラインは下記となります。※スマートフォンなどで画面が途切れる方は画面を横向きにしてみて下さい。

商品名 1本あたりの量 1本あたりのカフェイン量 1日上限ライン
モンスターエナジー 355ml 142mg 1.4本
レッドブル(185ml) 185ml 79.92mg 2.5本
レッドブル(250ml) 250ml 80mg 2.5本
レッドブル(330ml) 330ml 105.6mg 1.9本
レッドブル(355ml) 355ml 113.6mg 1.7本
リポビタンD 100ml 50mg 4本
エスカップ 100ml 50mg 4本
ボス贅沢微糖 185ml 92.5mg 2.2本

どうでしょう?皆さん大丈夫でしょうか…

mog自身完全にアウトです。毎日1本エナジードリンク&朝コーヒー一杯&昼に缶コーヒ飲んでいるので…計算すると、

  • モンスターエナジー(142mg)+缶コーヒー2本(92.5mg × 2本)=327mg

日々300mg以上のカフェインを摂取している計算になります(汗)。まぁアメリカラインでは上限には届いていないものの…ちょっと飲み過ぎですかね。

最後に

エナジードリンクは1日に何本も飲む人はいないと思いますが、缶コーヒーだと1日2、3本は当たり前の人結構多いかと。缶コーヒーを1日5本以上飲むと400mgオーバーする計算になるので程々に…物にもよりますが、エナジードリンクは1日2本までを限界としておきましょう。

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管理人:mog
昔からキャンプ・旅行好き。東京都在住。現在8歳の息子と4歳の娘の2児の父。家族旅行・キャンプに奮闘中。

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